Men's Physique Bomba exclusiva de Ismael Martinez

Conheça Ismael Martinez, a personificação definitiva do equilíbrio entre vida pessoal e profissional! Claro, nosso foco hoje é em seu treino de ombro, mas o que o torna impressionante é que Martinez não é apenas um fisiculturista profissional da IFBB e modelo de fitness, mas também um engenheiro químico ativo. E se isso não bastasse, ele também é um influenciador de mídia social, compartilhando suas dicas de treinamento e jornada como fisiculturista com fãs em todo o mundo. Para este artigo, Generation Iron juntou-se a Martinez no México para um treino exclusivo enquanto ele mostrava como ele construiu seus ombros impressionantes. Ele utilizou superséries para envolver seus deltóides laterais.

Martinez começou a treinar seu corpo quando tinha 16 anos. Ele entrou em sua primeira competição da IFBB aos 22 anos, onde ficou em 4º lugar na divisão Men's Physique. No entanto, não foi até dois anos depois, em 2018, que uma vitória em primeiro lugar no Vancouver Pro 2018 lhe rendeu sua primeira qualificação para o Mr. Olympia.

Embora sua primeira apresentação no palco do Olympia pudesse ter sido mais glamorosa, ele ficou em 16º; Ismael Martinez não desiste de melhorar sua colocação e continua treinando pelo menos cinco vezes por semana, dando o melhor de si em cada rotina.

Este treino de ombro de Ismael Martinez cobre alguns ótimos exercícios de direcionamento de deltóides ao lado de seus giros neles. Continue lendo para obter detalhes sobre como esse atleta treina, os músculos específicos envolvidos em suas rotinas e por que fazer esses exercícios lhe dará resultados semelhantes ou até melhores.

Uma postagem compartilhada por Ismael Martinez (@ismaelmartinezd)

O treino de ombro de Ismael Martinez apresenta principalmente o uso de halteres, mas ele também fez uma rotina de máquina no final. Ele usa uma variação de dois exercícios, o desenvolvimento do ombro e a elevação lateral. Ele combina superséries e séries regulares, que a pesquisa mostra ser uma ótima maneira de aumentar o volume de treinamento com eficiência de tempo (1).

Construir ombros fortes com rotinas como essas pode ajudá-lo a fazer um supino mais pesado e melhorar sua forma para todos os exercícios da parte superior do corpo. Também contribui para o físico do seu tronco, dando-lhe mais proeza na fase de musculação.

Sentado Arnold Shoulder Press

O desenvolvimento do ombro Arnold recebeu o nome da lenda do fisiculturismo Arnold Schwarzenegger e é um exercício abrangente. Ao contrário de outros presses e elevações laterais, o desenvolvimento de ombro de Arnold trabalha em todas as três cabeças deltóides nos ombros - os deltóides lateral, posterior e anterior. Este exercício também constrói seu tríceps.

É considerada uma versão mais avançada do desenvolvimento do ombro. O que diferencia esse press dos outros é um movimento de pulso que termina com as palmas das mãos voltadas para a frente no topo do press. Essa rotação do punho é o que envolve os deltóides mediais.

Para começar com esta rotina, mantenha os pesos controláveis ​​enquanto aprende e se concentra em sua forma para evitar lesões antes de avançar para superséries sentadas como Ismael Martinez faz aqui.

A elevação lateral com halteres sentado é outra rotina de ombro que usa halteres, mas esta isola e visa os deltóides mediais ou laterais. Se você deseja criar largura na parte superior do corpo, este é o exercício ideal. Outros músculos que também afetam ligeiramente incluem os deltóides anteriores e os trapézios.

Ao fazer elevações laterais com halteres sentado, é crucial evitar a rotação interna dos ombros, o que pode levar a lesões nas articulações. Manter os halteres ligeiramente inclinados para trás ajudará a evitar essa rotação interna e a direcionar melhor seus deltóides laterais. Ismael Martinez segue rapidamente sua supersérie de desenvolvimento de ombro Arnold sentado com este exercício.

O desenvolvimento do ombro sentado com halteres é uma ótima maneira de induzir hipertrofia nos músculos do ombro, especificamente nos deltóides frontais. Alterações nas posições de pegada e cotovelo neste movimento podem afetar quais partes de seus ombros você visa. Por exemplo, uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra) pode colocar menos estresse nas articulações do ombro.

Evite inclinar-se muito para trás, pois pode transformar este exercício em uma espécie de supino e recrutar os músculos do peito, o que não é o objetivo. Ismael Martinez faz uma supersérie dessa rotina e rapidamente a segue com uma série padrão do desenvolvimento de ombro Arnold sentado.